单次的健身时分不宜过长
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很多人健身都不能掌握好健身时间,运动时间短了怕量不够,时间长了又怕辛苦。从运动的强度来看,最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处,但力量练习也不宜过大,否则效果也不好。
运动时间短了怕量不够,时间长了又怕辛苦。到底运动多久最健身呢?教授指出,每次运动时间不宜超过90分钟,否则不利身体恢复。
一跳跃运动也是一种良好的健身方法。经常进行(Carry Out)跳跃性锻炼,使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康(Health),增强体质,提高运动素质水平。
反复地重复持续练习跳跃动作,使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平,平衡能力,发展协调用力和灵敏素质。
教授指出,对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要,运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复,会引起过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此,每次运动在60到90分钟为宜,而且如果每周训练四五次,最好练两三天休息一天,有利于身体机能的恢复。
从运动的强度来看,最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后,进行(Carry Out)20到30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑,可能采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处,但力量练习也不宜过大,否则效果也不好。
[[编辑推荐:运动前不可缺少的准备工作]]
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